CAPÍTULO 1
- Hábito: Um conjunto de ações que, para bem ou para mal, torna-se um comportamento automático.

- A vida é nada mais que o conjunto dos nossos hábitos. Cada hábito pode parecer pouco quando visto de perto, mas ao longo do tempo eles tem um impacto enorme.
"There's nothing you can't do if you get the habits right."

- Hábitos controlam grande parte do nosso comportamento, tendo em vista o número de atividades que realizamos sem precisarmos de muito foco ou atenção. É interessante notar também que os hábitos tem origem em uma estrutura específica no cérebro, independente da memória e da razão.

- Hábitos funcionam basicamente em 3 etepas: "cue", o gatilho que indica ao cérebro a hora de entrar no modo automático, "routine", o conjunto de ações em si, e "reward", que indica ao cérebro o quão pertinente será lembrar dessa sequência de eventos/comportamentos.

- Com o tempo, a ligação entre "cue" e "reward" se torna tão íntima que surge o sentimento de antecipação e anseio.

- Maus hábitos, por serem automáticos, precisam ser combatidos conscientemente, muitas vezes a custo de grande quantidade de energia mental e força de vontade. No entanto é possível separar seus componentes individuais e ajustar o conjunto. Hábitos são delicados, faça os trabalhar por você.

- Self awareness é tudo na vida. Observe cues e rewards para moder modificar as rotinas.



CAPÍTULO 2
- Anseio é o que une cue and reward num único processo, em última instância, anseio é o que coloca o hábito em movimento.

- "find a simple and obvious cue. Second, clearly define the rewards." <- Esqueleto da criação de uma nova rotina, mas não é o suficiente, falta o anseio na equação.

- "the shapes on the monitor had become a cue, but not only for pulling the lever, but also for a pleasure response inside the monkey's brain" <- Antecipação, anseio

- Hábitos são poderosos pois criam anseios neurológicos, ou seja, a associação mental entre cue e reward.

- cue->routine->reward: Esse processo não é nada mais que o aprendizado básico, o hábito genuinamente emerge sob a forma de cue->craving/anseio->routine->reward.

- Ponha os três elementos básicos juntos e então cultive o anseio, que irá colocar a sequência de ações em movimento.

- É essencial se atentar à real natureza do anseio, nem sempre ele é óbvio. Por exemplo, uma pessoa que checa as redes socais constante talvez não esteja procurando receber atualizações dos seus amigos, mas sim se distrair, se ausentar do presente momentaneamente.

- Muitas vezes o que se oferece (o anseio que vau atrair as pessoas) não é o resultado direto da rotina (exemplo dos dentes limpos), mas a sensação física e mental que se deriva da experiência. Não estou me exercitando para ter um bom corpo e boa saúde daqui a alguns anos, mas para chegar em casa com a sensação de dever comprido e com os músculos devidamente estimulados, algo que poderei checar no espelho.

- Identificar o verdadeiro anseio também é essencial na criação de bons hábitos, pois é um bom anseio que garantirá que os hábitos sejam autossustentáveis e perdurem. Também devemos fazer com que o anseio seja o mais atrativo possível, como visto no exemplo do spray, cheiro agradável > ausência de odores.

- "choose a cue, choose a routine and focus on the reward, allow yourself to antecipate" <- Tornando as coisas mais fáceis.



CAPÍTULO 3
- Você nunca elimina de fato os hábitos, mas os transforma.

- Em essência, os hábitos/vícios buscam satisfazer um determinado desejo. Você pode mudar a máquina do hábito tomando consciência do seu desejo real e alterando a prática. ->
Regra de ouro da mudança de hábitos: mantenha cue e reward, troque a rotina. Altere as práticas que compõe determinado hábito, mas mantenha a sua funcionalidade.

- "change an old habit by addressing an old craving" Seriam eles no meu caso fuga de responsabilidade, relaxamento e amenização da solidão?

- Awareness training: Carregue um papel e marque nele todas as vezes que sentir as cues. Torne-se consciente das sensções que precedem o hábito, torne-se consciente dos seus anseios e satisfaça-os de maneira alternativa e construtiva. Seja deliberado

- Hábitos como "choice architecture" natural.

- Substituição de hábitos funciona bem, mas com frequência falha em momentos de grande estresse. Nesses casos, para que o hábito se torne duradouro é preciso ter fé, a capacidade de acreditar que as coisas irão melhorar.

- É interessante notar o sucesso de grupos na luta contra vícios, talvez por grupos serem ambientes propícios para a fé, através do exemplo.

- "it seems real when we can see it in other people's eyes."

1) Understand the mechanism
2) Study your habits
3) Have determination